آخرین به‌روزرسانی: ۲۳ مهر ۱۴۰۵
ما کیستیم
روئین‌تن یک اپ تمرین فارسی و راست‌به‌چپ است که هر روز یک تمرین کامل با وزنهٔ پیشنهادی هر ست می‌سازد. رایگان است، بدون ثبت‌نام کار می‌کند و روی وب، گوشی و بات بله در دسترس است.
روئین‌تن جای مربی، فیزیوتراپیست یا پزشک را نمی‌گیرد؛ ابزاری است که برنامه‌ریزی و ثبت تمرین را ساده می‌کند.
این صفحه‌ها هنوز بازبینی رسمی توسط مربی یا متخصص ندارند؛ هر جا به منبع تکیه کرده‌ایم آن را نام برده‌ایم تا خودت هم بتوانی بررسی کنی.
تمرین امروز چطور ساخته می‌شود
- هدف (قدرت، عضله‌سازی، استقامت یا عمومی)، محل تمرین، تجهیزات و مدت جلسه را یک بار می‌گویی.
- اپ برای هر عضله میزان خستگی را نگه می‌دارد: هر ست کاری خستگی عضلهٔ اصلی و عضله‌های کمکی را بالا می‌برد و این خستگی در «ساعت ریکاوری» همان عضله خطی کم می‌شود. این ساعت‌ها در اپ برای عضله‌های مختلف بین ۴۸ و ۷۲ ساعت است (مثلاً عضله‌های بزرگ مثل سینه و ران ۷۲ ساعت).
- تمرین امروز از عضله‌هایی ساخته می‌شود که ریکاوری کرده‌اند و حرکت‌ها با تجهیزاتت و مفصل‌های حساسی که ثبت کرده‌ای جور می‌شوند.
- وزنه و تکرار هر ست از رکوردهای قبلی‌ات پیشنهاد می‌شود و با اضافه‌بار تدریجی کم‌کم بالا می‌رود.
این‌ها یک مدل ساده و قابل‌توضیح‌اند، نه اندازه‌گیری واقعی بدن. اگر امروز حالت فرق می‌کند، «مربی هوشمند» را می‌توانی با یک جمله (مثلاً «زانوم درد می‌کند» یا «فقط ۳۰ دقیقه وقت دارم») خبر کنی تا تمرین را عوض کند.
حرکت‌ها و ویدیوها از کجا می‌آیند
اپ ۳۱۴ حرکت با نام فارسی و انگلیسی، عضلهٔ اصلی و کمکی، تجهیزات، مراحل اجرا و یک نکته دارد. متن حرکت‌ها را خودمان نوشته‌ایم و در همین سایت می‌توانی همه را ببینی.
ویدیوی آموزشی هر حرکت فقط یک لینک به آپارات است؛ ویدیوها متعلق به سازندگانشان‌اند و داخل اپ نگهداری یا بازنشر نمی‌شوند. برای بعضی حرکت‌ها ویدیوی دقیق همان حرکت پیدا نشده و ویدیوی مشابه گذاشته شده که در صفحه‌اش نوشته می‌شود.
فرمول‌ها و منبع هر کدام
- یک تکرار بیشینه (1RM): میانگین فرمول‌های Epley، Brzycki و Lombardi؛ اپ برای پیشنهاد وزنه از Epley استفاده می‌کند.
- شاخص تودهٔ بدون چربی (FFMI): فرمول Kouri و همکاران (۱۹۹۵)، نرمال‌شده با قد ۱٫۸ متر.
- ضربان قلب: ضربان بیشینه با فرمول تاناکا (۲۰۸ − ۰٫۷ × سن) و زون‌ها با درصد ضربان بیشینه یا روش کاروونن.
- کالری: Mifflin-St Jeor و Katch-McArdle برای سوخت‌وساز پایه و ضریب فعالیت برای نیاز روزانه (جزئیات در سایت کالری‌شمار).
محدودیت‌ها؛ چه چیزی را نمی‌گوییم
- وزنه‌ها و زمان ریکاوری پیشنهادند و برای هر بدن دقیق نیستند؛ فرم اجرا، خواب، تغذیه و استرس همه اثر دارند.
- اگر درد تیز یا ماندگار داری، تمرین را قطع کن و به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کن. مربی هوشمند در اپ هم همین را می‌گوید.
- اپ برای بزرگسالان ساخته شده؛ نوجوانان باید با اطلاع و نظارت والدین یا مربی تمرین کنند.
- هیچ‌یک از ابزارهای ما تشخیص، نسخه یا برنامهٔ درمانی نیست.
هوش مصنوعی کجا به کار می‌رود
ساخت تمرین، پیشنهاد وزنه و نقشهٔ ریکاوری با قاعده‌های ثابت و روی خود گوشی انجام می‌شود، نه با هوش مصنوعی. فقط «مربی هوشمند» و تخمین کالری از توصیف یا عکس غذا پیام تو را برای گرفتن پاسخ به یک سرویس هوش مصنوعی می‌فرستند. جزئیات در صفحهٔ حریم خصوصی هست.