ویدیوهای آموزشی RooinTan

۱۰ ویدیوی کوتاه (کمتر از یک دقیقه) دربارهٔ ساخت تمرین، ریکاوری، اضافه‌بار، 1RM، مربی با صدا و ثبت غذا؛ هر ویدیو با متن گفتار و لینک‌های مرتبط.

تمرین امروز چطور ساخته می‌شود

تمرین امروز در RooinTan چطور ساخته می‌شود: عضله‌های ریکاوری‌شده، وزنهٔ پیشنهادی هر ست و تغییر برنامه با یک جمله به مربی.

ریکاوری هر عضله چند ساعت است؟ از ۴۸ تا ۷۲ ساعت در مدل اپ، اثر هر ست روی خستگی و نقشهٔ ریکاوری بدن.

کی وزنه را بالا ببرم؟ ستون «قبلی»، سؤال «چند تکرار دیگر می‌توانستی؟» و اضافهٔ ۲ تا ۴ درصدی وزنه در RooinTan.

یک تکرار بیشینه (1RM) را بدون خطر از روی یک ست سه تا هشت تکراری حساب کن؛ با مثال ۸۰ کیلو برای ۶ تکرار و جدول درصدها.

ست‌های زمانی مثل پلانک با تایمر خودکار: یک لمس شروع، بوق در پایان، ثبت خودکار ست و شروع استراحت.

مربی هوشمند RooinTan حالا با صدا: دکمهٔ میکروفون، تبدیل صدا به متن فارسی و تغییر برنامهٔ امروز در همان لحظه.

ثبت غذای ایرانی در RooinTan به سه راه: بنویس، عکس بفرست یا با ویس بگو؛ کالری و پروتئین خودکار حساب می‌شود.

پروتئین روزانه چقدر لازم است؟ از ۰٫۸ گرم برای کم‌تحرک‌ها تا بازه‌های بیشتر برای تمرین قدرتی، و پروتئین هر غذای ایرانی.

کدام برنامهٔ تمرینی؟ هفت برنامهٔ آماده، از ۵×۵ مبتدی تا تمرین خانگی، با وزنه و هفتهٔ سبک خودکار.

اجرای درست حرکت با انیمیشن: ۳۱۴ حرکت فارسی، تصویر کوچک با دکمهٔ پخش کنار هر حرکت و مراحل اجرا و نکتهٔ فنی.

رایگان و بدون ثبت‌نام؛ اپ را باز کن و تمرین امروزت را بگیر.