متن ویدیو
اگه برنامهٔ مشخصی می‌خوای، از بین هفت برنامهٔ چندهفته‌ای یکی رو انتخاب کن.
اگه تازه‌کاری و باشگاه می‌ری، پنج در پنج مبتدی؛ سه جلسه در هفته با حرکت‌های اصلی هالتر.
برای تمرین توی خونه، تمام بدن با دمبل یا وزن بدن بدون هیچ وسیله‌ای هست.
هر برنامه وزنهٔ هر ست رو از روی سابقهٔ خودت حساب می‌کنه و هفتهٔ سبک هم داره.
RooinTan را همین حالا رایگان نصب کن.
بیشتر بخوان و ببین
قاعده‌ها و عددهای این ویدیو همان‌هایی‌اند که اپ به کار می‌برد؛ روش و محدودیت‌ها در صفحهٔ روش ما آمده است. این ویدیو جای مربی، پزشک یا فیزیوتراپ را نمی‌گیرد.