مقاله‌های روئین‌تن
راهنماهای کوتاه و عددی دربارهٔ ریکاوری، اضافه‌بار، قدرت و کاردیو؛ قاعده‌ها همان‌هایی‌اند که اپ به کار می‌برد.
ریکاوری هر عضله چند ساعت است؟
جدول ساعت ریکاوری ۱۷ عضله (از ۴۸ تا ۷۲ ساعت)، قاعدهٔ خستگی هر ست و اینکه اپ چطور می‌فهمد امروز کدام عضله آماده است.
اضافه‌بار تدریجی؛ وزنه را چطور بالا ببریم
اضافه‌بار تدریجی یعنی کم‌کم سخت‌تر کردن تمرین. روئین‌تن وزنه را طوری انتخاب می‌کند که ۲ تکرار در ذخیره بماند و بعد از ست‌های آسان‌تر ۲ تا ۴٪ سنگین‌ترش می‌کند؛ قاعده‌ها اینجاست.
راهنمای محاسبهٔ 1RM
فرمول‌های Epley، Brzycki و Lombardi با مثال (۸۰ کیلو × ۶ تکرار)، جدول درصدها و تکرارها و اینکه چرا لازم نیست 1RM واقعی را امتحان کنی.
کدام برنامهٔ تمرینی برای من؟
مقایسهٔ ۷ برنامهٔ چندهفته‌ای (۵×۵ مبتدی، ۵/۳/۱، پوش/پول/پا، بالاتنه/پایین‌تنه، تمام بدن در خانه، وزن بدن) از نظر هدف، سطح، روز در هفته و مدت.
زون‌های ضربان قلب
ضربان بیشینه با فرمول تاناکا (۲۰۸ − ۰٫۷ × سن)، پنج زون تمرین هوازی و روش کاروونن با ضربان استراحت؛ همراه مثال عددی برای ۳۰ و ۴۰ ساله.
هر مقاله از قاعده‌ها و فرمول‌هایی عدد می‌گیرد که در خود اپ هم هستند. روش و محدودیت‌ها در درباره ما و روش ما آمده است.