کی وزنه را بالا ببرم؟

متن ویدیو

کنار هر ست، رکورد دفعهٔ قبلت رو می‌بینی.

بعد از آخرین ست هر حرکت، اپ می‌پرسه چند تکرار دیگه می‌تونستی بزنی.

اگه ست آسون بوده، دفعهٔ بعد دو تا چهار درصد سنگین‌تر پیشنهاد می‌شه؛ اگه تا ته رفتی، همون وزنه می‌مونه.

تو بخش سابقه می‌بینی که هفته‌به‌هفته چقدر جلو رفتی.

RooinTan را همین حالا رایگان نصب کن.

بیشتر بخوان و ببین

• مقاله: اضافه‌بار تدریجی؛ وزنه را چطور بالا ببریم
• ماشین‌حساب 1RM
• ویدیو: یک تکرار بیشینه را بدون ریسک حساب کن
• ویدیو: ست‌های زمانی با تایمر خودکار

قاعده‌ها و عددهای این ویدیو همان‌هایی‌اند که اپ به کار می‌برد؛ روش و محدودیت‌ها در صفحهٔ روش ما آمده است. این ویدیو جای مربی، پزشک یا فیزیوتراپ را نمی‌گیرد.