متن ویدیو
یک تکرار بیشینه یعنی سنگین‌ترین وزنه‌ای که فقط یک بار می‌تونی بزنی.
برای حسابش لازم نیست خودتو به خطر بندازی؛ یه ست سه تا هشت تکراری با فرم درست کافیه.
مثلاً هشتاد کیلو برای شش تکرار، حدود نود و پنج کیلو می‌شه.
جدول درصدها هم نشون می‌ده برای هر هدف، چه وزنه‌ای و چند تکرار بزنی.
RooinTan را همین حالا رایگان نصب کن.
بیشتر بخوان و ببین
قاعده‌ها و عددهای این ویدیو همان‌هایی‌اند که اپ به کار می‌برد؛ روش و محدودیت‌ها در صفحهٔ روش ما آمده است. این ویدیو جای مربی، پزشک یا فیزیوتراپ را نمی‌گیرد.