کافئین قبل از تمرین؛ چقدر و کی؟

متن ویدیو

کافئین در ورزش، اثر مثبتی روی عملکرد نشون داده.

موضع انجمن تغذیهٔ ورزشی دوز مؤثر رو سه تا شش میلی‌گرم به ازای هر کیلو وزن می‌دونه.

دوزهای خیلی بالا، حدود نه میلی‌گرم، عارضه بیشتری داره و لازم هم نیست.

قهوه و نوشیدنی انرژی‌زا هم توی جدول کالری اپ هستن و می‌تونی مصرفشون رو ثبت کنی.

معمولاً حدود شصت دقیقه قبل از تمرین مصرف می‌شه؛ آخر شب نخور تا خوابت خراب نشه.

RooinTan را همین حالا رایگان نصب کن.

شواهد و منبع

قدرت شواهد: قوی

• Guest NS et al. ISSN position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr 2021;18:1. PMC7777221

بیشتر بخوان و ببین

• ویدیو: کم‌خوابی و عضله
• ویدیو: نور صبح و ساعت بدن

این ویدیو خلاصهٔ آموزشی چند پژوهش است، نه نسخهٔ پزشکی یا مربیگری؛ روش ما در انتخاب منبع در صفحهٔ روش ما آمده است. برای بیماری، دارو یا آسیب با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کن.