کم‌خوابی و عضله

متن ویدیو

ریکاوری فقط توی باشگاه اتفاق نمی‌افته؛ خواب هم سهم داره.

تو یه مطالعه روی بیست‌وچهار مرد جوان، پنج شب محدودیت خواب، ساخت پروتئین عضله رو کم کرد.

مرورها نشون می‌دن بعد از یک شب بی‌خوابی افت قدرت معمولاً کمه، ولی با چند شب پشت هم واضح‌تر می‌شه.

اگه چند شبه کم می‌خوابی، تمرین رو سبک‌تر کن؛ اپ برای روز خستگی ست و وزنهٔ کمتر پیشنهاد می‌ده.

RooinTan را همین حالا رایگان نصب کن.

شواهد و منبع

قدرت شواهد: متوسط

• Saner NJ et al. The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on myofibrillar protein synthesis in healthy young men. J Physiol 2020.
• Systematic review: implications of sleep loss on muscle strength. Sleep Breath 2025.

بیشتر بخوان و ببین

• مقاله: ریکاوری هر عضله چند ساعت است؟
• ویدیو: نور صبح و ساعت بدن
• ویدیو: نفس بلند برای آرام شدن

این ویدیو خلاصهٔ آموزشی چند پژوهش است، نه نسخهٔ پزشکی یا مربیگری؛ روش ما در انتخاب منبع در صفحهٔ روش ما آمده است. برای بیماری، دارو یا آسیب با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کن.