متن ویدیو
یه کارآزمایی تصادفی نشون داد روزی پنج دقیقه تمرین نفس، حال و حوصله رو بهتر میکنه.
روشی که بیشترین اثر رو داشت «آه کشیدن چرخهای» بود: دم عمیق، یه دم کوتاه دوم و بعد بازدم خیلی آهسته.
تو اون مطالعه، این روش از مدیتیشن ذهن‌آگاهی تو بهبود حال بهتر بود.
اپ برای حرکت‌های سنگین ست گرم‌کردن هم پیشنهاد می‌ده؛ نفس‌گیری رو قبل از شروع تمرین امتحان کن.
اگه قبل از تمرین یا شب‌ها استرس داری، پنج دقیقه امتحانش کن؛ جایگزین درمان نیست.
RooinTan را همین حالا رایگان نصب کن.
شواهد و منبع
قدرت شواهد: متوسط (یک کارآزمایی)
- Balban MY, et al. (Huberman AD senior author). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Rep Med 2023. doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895
بیشتر بخوان و ببین
این ویدیو خلاصهٔ آموزشی چند پژوهش است، نه نسخهٔ پزشکی یا مربیگری؛ روش ما در انتخاب منبع در صفحهٔ روش ما آمده است. برای بیماری، دارو یا آسیب با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کن.