متن ویدیو
غوطهور شدن در آب سرد بعد از تمرین طرفدار زیاد داره.
تو یه مطالعه روی بیستویک مرد، گروه آب سرد بعد از هر جلسه، قدرت و حجم عضلهٔ کمتری نسبت به گروه ریکاوری فعال گرفت.
مطالعه نشون داد آب سرد سیگنال‌های ساخت عضله بعد از تمرین رو کند می‌کنه.
اگه رشد عضله هدفته، نقشهٔ ریکاوری اپ نشون می‌ده کدوم عضله هنوز وقت می‌خواد.
اگه هدفت رشد عضله‌ست، آب سرد منظم بعد از تمرین ممکنه مانع بشه؛ برای حال خوب یا گرمازدگی چیز دیگریه.
RooinTan را همین حالا رایگان نصب کن.
شواهد و منبع
قدرت شواهد: متوسط (یک کارآزمایی کوچک)
- Roberts LA et al. Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. J Physiol 2015. doi:10.1113/JP270570
بیشتر بخوان و ببین
این ویدیو خلاصهٔ آموزشی چند پژوهش است، نه نسخهٔ پزشکی یا مربیگری؛ روش ما در انتخاب منبع در صفحهٔ روش ما آمده است. برای بیماری، دارو یا آسیب با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کن.