بد خوابیدم؛ امروز تمرین کنم؟

متن ویدیو

یه شب بدخوابی افت قدرت معمولاً کمی داره.

در مرورها، استقامت عضلانی بیشتر از قدرت خالص افت کرد؛ البته عدد دقیقش ناپایداره.

اگه درد یا بیماری نداری، تمرین سبک‌تر معمولاً بهتر از هیچی یا فشار کامله.

در اپ «روز خستگی» رو بزن؛ یه ست کمتر و وزنهٔ کمی سبک‌تر پیشنهاد می‌شه.

RooinTan را همین حالا رایگان نصب کن.

شواهد و منبع

قدرت شواهد: متوسط

• Saner NJ et al. J Physiol 2020 (MyoPS؛ تمرین HIIE اثر را خنثی کرد).
• Sleep loss and muscle strength: systematic review. Sleep Breath 2025.

بیشتر بخوان و ببین

• مقاله: ریکاوری هر عضله چند ساعت است؟
• ویدیو: ست بیشتر همیشه بهتر نیست
• ویدیو: پنج اصل با شواهد محکم‌تر

این ویدیو خلاصهٔ آموزشی چند پژوهش است، نه نسخهٔ پزشکی یا مربیگری؛ روش ما در انتخاب منبع در صفحهٔ روش ما آمده است. برای بیماری، دارو یا آسیب با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کن.