متن ویدیو
وقتی ده ست خوبه، بیست ست بهتره؟ همیشه نه.
بالاتر از حدود ده تا بیست ست در هفته، دادهها کمه و فایدهٔ اضافه برای همهٔ عضلهها ثابت نشده.
ست بیشتر یعنی خستگی بیشتر؛ اگه ریکاوری نکنی، سودش کمتر می‌شه.
نقشهٔ ریکاوری اپ نشون می‌ده کدوم عضله هنوز خسته‌ست.
RooinTan را همین حالا رایگان نصب کن.
شواهد و منبع
قدرت شواهد: متوسط
- Schoenfeld BJ et al. J Sports Sci 2017 و پیگیری‌های Stronger by Science (ثانویه).
بیشتر بخوان و ببین
- مقاله: ریکاوری هر عضله چند ساعت است؟
- ویدیو: پنج اصل با شواهد محکم‌تر
- ویدیو: هفته‌ای چند ست برای هر عضله؟
این ویدیو خلاصهٔ آموزشی چند پژوهش است، نه نسخهٔ پزشکی یا مربیگری؛ روش ما در انتخاب منبع در صفحهٔ روش ما آمده است. برای بیماری، دارو یا آسیب با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کن.