هفته‌ای چند ست برای هر عضله؟

متن ویدیو

رشد عضله با تعداد ست‌های هفتگی هر عضله ارتباط داره.

تو یه مرور سیستماتیک، ده ست یا بیشتر در هفته برای هر عضله، رشد بیشتری از پنج تا نه ست نشون داد.

بالاتر از ده ست داده‌ها کم‌تره؛ پس عدد جادویی بالاتر وجود نداره.

نقشهٔ ریکاوری اپ نشون می‌ده بعد از ست‌های هر عضله چقدر خسته‌ست؛ از همین برای پخش کردن ست‌ها بین روزها کمک بگیر.

از حدود ده ست در هفته برای هر عضله شروع کن و ببین بدنت چقدر ریکاوری می‌کنه.

RooinTan را همین حالا رایگان نصب کن.

شواهد و منبع

قدرت شواهد: متوسط تا قوی

• Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. J Sports Sci 2017. doi:10.1080/02640414.2016.1210197

بیشتر بخوان و ببین

• مقاله: ریکاوری هر عضله چند ساعت است؟
• مقاله: اضافه‌بار تدریجی؛ وزنه را چطور بالا ببریم
• ویدیو: هر عضله هفته‌ای چند بار؟
• ویدیو: هر ست را تا ناتوانی بزنم؟

این ویدیو خلاصهٔ آموزشی چند پژوهش است، نه نسخهٔ پزشکی یا مربیگری؛ روش ما در انتخاب منبع در صفحهٔ روش ما آمده است. برای بیماری، دارو یا آسیب با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کن.