هر ست را تا ناتوانی بزنم؟

متن ویدیو

خیلی‌ها فکر می‌کنن هر ست باید تا آخرین تکرار ممکن بره.

مرور سال دو هزار و بیست‌وسه از پانزده مطالعه دید که تا ناتوانی رفتن برای رشد عضله برتری روشنی نداره.

پس لازم نیست هر ست تا ته بره؛ نزدیک ناتوانی نگه داشتن هم کار می‌کنه و خستگی کمتری می‌سازه.

اپ بعد از آخرین ست هر حرکت می‌پرسه چند تکرار دیگه می‌تونستی بزنی و از روی اون وزنه رو تنظیم می‌کنه.

RooinTan را همین حالا رایگان نصب کن.

شواهد و منبع

قدرت شواهد: متوسط

• Refalo MC, Helms ER, Trexler ET, Hamilton DL, Fyfe JJ. Influence of resistance training proximity-to-failure on skeletal muscle hypertrophy. Sports Med 2023;53(3):649-665. doi:10.1007/s40279-022-01784-y

بیشتر بخوان و ببین

• مقاله: اضافه‌بار تدریجی؛ وزنه را چطور بالا ببریم
• ویدیو: بین ست‌ها چقدر استراحت کنم؟
• ویدیو: پروتئین: عدد یک‌ونیم تا دو

این ویدیو خلاصهٔ آموزشی چند پژوهش است، نه نسخهٔ پزشکی یا مربیگری؛ روش ما در انتخاب منبع در صفحهٔ روش ما آمده است. برای بیماری، دارو یا آسیب با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کن.