متن ویدیو
برای ساختن عضله، حدود یک و شش دهم گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن در روز، نقطه‌ای بود که بعدش مکمل اضافه سودی نداشت.
اون عدد از تحلیل چهل‌ونه مطالعه به دست اومد، اما بازهٔ اطمینانش بزرگه.
برای احتیاط، خیلی‌ها تا حدود دو گرم برای هر کیلو رو هدف می‌ذارن، مخصوصاً موقع کاهش وزن.
مرغ، تخم‌مرغ، ماست و عدس می‌تونن این مقدار رو بدن؛ ماشین‌حساب پروتئین عدد خودت رو حساب می‌کنه.
RooinTan را همین حالا رایگان نصب کن.
شواهد و منبع
قدرت شواهد: متوسط تا قوی
- Morton RW et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength. Br J Sports Med 2018;52:376-384.
بیشتر بخوان و ببین
- کالری‌شمار: ماشین‌حساب پروتئین روزانه
- ویدیو: کراتین: واقعاً ایمن است؟
- ویدیو: کافئین قبل از تمرین؛ چقدر و کی؟
این ویدیو خلاصهٔ آموزشی چند پژوهش است، نه نسخهٔ پزشکی یا مربیگری؛ روش ما در انتخاب منبع در صفحهٔ روش ما آمده است. برای بیماری، دارو یا آسیب با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کن.