کراتین: واقعاً ایمن است؟

متن ویدیو

کراتین یکی از پرمطالعه‌ترین مکمل‌های ورزشیه.

انجمن بین‌المللی تغذیهٔ ورزشی می‌گه مصرف تا سی گرم در روز، تا پنج سال، در افراد سالم عارضهٔ قابل‌توجهی نشون نداده.

همین موضع، مصرف کم و همیشگی حدود سه گرم در روز رو برای سلامت عمومی هم مطرح می‌کنه.

پودر پروتئین و مکمل‌های رایج توی جدول غذای اپ هستن؛ هرچی مصرف می‌کنی می‌تونی توی دفترچه ثبت کنی.

اگه بیماری کلیه داری یا دارو مصرف می‌کنی، قبل از شروع با پزشک مشورت کن.

RooinTan را همین حالا رایگان نصب کن.

شواهد و منبع

قدرت شواهد: قوی

• Kreider RB et al. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr 2017. doi:10.1186/s12970-017-0173-z

بیشتر بخوان و ببین

• ویدیو: کافئین قبل از تمرین؛ چقدر و کی؟
• ویدیو: کم‌خوابی و عضله

این ویدیو خلاصهٔ آموزشی چند پژوهش است، نه نسخهٔ پزشکی یا مربیگری؛ روش ما در انتخاب منبع در صفحهٔ روش ما آمده است. برای بیماری، دارو یا آسیب با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کن.