بین ست‌ها چقدر استراحت کنم؟

متن ویدیو

استراحت کوتاه وقت صرفه‌جویی می‌کنه، ولی ارزششو داره؟

تو یه کارآزمایی هشت‌هفته‌ای روی بیست‌ویک مرد ورزشکار، گروه سه‌دقیقه‌ای قدرت بیشتری گرفت.

برای اندازهٔ عضله نتیجه یکدست نبود؛ پس نمی‌شه با قطعیت گفت.

برای حرکت‌های سنگین حدود دو تا سه دقیقه رایجه؛ اپ هم استراحت هر حرکت رو نشون می‌ده.

RooinTan را همین حالا رایگان نصب کن.

شواهد و منبع

قدرت شواهد: ضعیف تا متوسط

• Schoenfeld BJ, Pope ZK, et al. Longer interset rest periods enhance muscle strength and hypertrophy in resistance-trained men. J Strength Cond Res 2016;30(7):1805-1812.

بیشتر بخوان و ببین

• مقاله: اضافه‌بار تدریجی؛ وزنه را چطور بالا ببریم
• ویدیو: پروتئین: عدد یک‌ونیم تا دو
• ویدیو: کراتین: واقعاً ایمن است؟

این ویدیو خلاصهٔ آموزشی چند پژوهش است، نه نسخهٔ پزشکی یا مربیگری؛ روش ما در انتخاب منبع در صفحهٔ روش ما آمده است. برای بیماری، دارو یا آسیب با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کن.