متن ویدیو
یه مرور سال دو هزار و شانزده نشون داد کسانی که هر عضله رو بیشتر تمرین می‌دادن، رشد بیشتری داشتن.
ولی توی بیشتر اون مطالعه‌ها گروه پرتکرار، ست بیشتری هم می‌زد؛ پس معلوم نیست خود تعداد دفعه‌ها مهمه.
مرور بعدی نشون داد وقتی مجموع حجم یکی باشه، فرق تکرار تو هفته خیلی کم می‌شه.
توی اپ برنامه‌هایی مثل پوش، پول، پا شش‌روزه هر عضله رو دو بار در هفته می‌ذارن.
پس دو بار در هفته برای هر عضله انتخاب منطقیه؛ مهم اینه که مجموع ست‌ها و ریکاوریت جور باشه.
RooinTan را همین حالا رایگان نصب کن.
شواهد و منبع
قدرت شواهد: متوسط
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy. Sports Med 2016;46(11):1689-1697.
- Schoenfeld BJ, Grgic J, Krieger J. How many times per week should a muscle be trained? J Sports Sci 2019.
بیشتر بخوان و ببین
- مقاله: کدام برنامهٔ تمرینی برای من؟
- ویدیو: هر ست را تا ناتوانی بزنم؟
- ویدیو: بین ست‌ها چقدر استراحت کنم؟
این ویدیو خلاصهٔ آموزشی چند پژوهش است، نه نسخهٔ پزشکی یا مربیگری؛ روش ما در انتخاب منبع در صفحهٔ روش ما آمده است. برای بیماری، دارو یا آسیب با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کن.