دامنهٔ کامل حرکت یا نصفه؟

متن ویدیو

آیا حرکت رو کامل انجام بدم یا نصفه با وزنهٔ بیشتر؟

چند مطالعه نشون دادن تمرین در بخش کشیدهٔ عضله رشد خوبی می‌ده.

مطالعه‌ها همه‌جا هم‌نظر نیستن و بیشترشون یه حرکت رو بررسی کردن.

دامنهٔ کامل با کنترل، انتخاب امن و معتبریه؛ انیمیشن حرکت‌ها دامنهٔ درست رو نشونت می‌ده.

RooinTan را همین حالا رایگان نصب کن.

شواهد و منبع

قدرت شواهد: متوسط، ناهمسان

• Pedrosa GF, Lima FV, Schoenfeld BJ, et al. Partial range of motion training elicits favorable improvements in muscular adaptations when carried out at long muscle lengths. Eur J Sport Sci 2022;22(8):1250-1260.

بیشتر بخوان و ببین

• آموزش حرکات با انیمیشن
• ویدیو: بد خوابیدم؛ امروز تمرین کنم؟
• ویدیو: ست بیشتر همیشه بهتر نیست

این ویدیو خلاصهٔ آموزشی چند پژوهش است، نه نسخهٔ پزشکی یا مربیگری؛ روش ما در انتخاب منبع در صفحهٔ روش ما آمده است. برای بیماری، دارو یا آسیب با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کن.