محاسبهٔ زون‌های ضربان قلب

فرمول قدیمی ۲۲۰ منهای سن است، ولی فرمول تاناکا (۲۰۸ − ۰٫۷ × سن) در پژوهش‌ها دقیق‌تر بوده و اینجا از آن استفاده می‌کنیم. ضربان بیشینهٔ واقعی هر فرد ممکن است ۱۰ ضربه یا بیشتر با این عدد فرق داشته باشد.

اگر ضربان استراحتت را بدهی (صبح، قبل از بلند شدن از تخت)، زون‌ها بر اساس ذخیرهٔ ضربان (بیشینه منهای استراحت) حساب می‌شوند که برای افراد ورزیده دقیق‌تر است.

در شدت پایین (زون ۲) سهم چربی از انرژی مصرفی بیشتر است، ولی کل کالری سوخته در دقیقه کمتر است. برای کاهش وزن، کل کالری و پیوستگی تمرین مهم‌تر از زون است؛ زون ۲ برای ساختن پایهٔ هوازی عالی است.

ساعت یا بند ورزشی ساده‌ترین راه است. بدون آن، نبض مچ یا گردن را ۱۵ ثانیه بشمار و در ۴ ضرب کن.