آموزش حرکت پرس آرنولدی
پرس آرنولدی (Arnold Press) یک حرکت چندمفصلی است که سرشانه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل، نیمکت.
متوسط
چندمفصلی
Arnold Press
طرز اجرای پرس آرنولدی
- بنشینید و دمبل‌ها را جلوی شانه با کف دست‌های رو به صورت نگه دارید.
- هم‌زمان با بالا بردن دمبل‌ها، مچ‌ها را بچرخانید تا در بالا کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- با چرخش معکوس، دمبل‌ها را به حالت اول برگردانید.
نکته: چرخش را نرم و هم‌زمان با بالا رفتن انجام دهید، نه در انتهای حرکت.
این حرکت به شانه و آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.