آموزش حرکت فیس پول
فیس پول (Face Pull) یک حرکت تک‌مفصلی است که سرشانه و میانهٔ پشت را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و کول هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: سیم‌کش.
مبتدی
تک‌مفصلی
Face Pull
- عضلات اصلی
- سرشانه، میانهٔ پشت
- عضلات کمکی
- کول
- تجهیزات
- سیم‌کش
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
طرز اجرای فیس پول
- طناب را به قرقره در ارتفاع صورت وصل کنید و دو سر آن را بگیرید.
- یک قدم عقب بروید تا سیم کشیده شود.
- طناب را به سمت صورت بکشید و دو سر آن را از هم باز کنید تا آرنج‌ها بالا و عقب بروند.
- کتف‌ها را یک لحظه جمع کنید و آرام برگردید.
نکته: این حرکت برای سلامت شانه عالی است؛ وزنه را سبک بگیرید و روی جمع کردن کتف تمرکز کنید.