آموزش حرکت پرس سرشانه هالتر
پرس سرشانه هالتر (Barbell Overhead Press) یک حرکت چندمفصلی است که سرشانه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو، کول و شکم هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: هالتر، رک اسکات.
متوسط
چندمفصلی
Barbell Overhead Press
- عضلهٔ اصلی
- سرشانه
- تجهیزات
- هالتر، رک اسکات
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه، کمر و آرنج
طرز اجرای پرس سرشانه هالتر
- هالتر را از رک در ارتفاع بالای سینه بردارید و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- باسن و شکم را سفت کنید و صاف بایستید.
- هالتر را مستقیم بالای سر فشار دهید تا دست‌ها صاف شوند.
- هالتر را کنترل‌شده تا بالای سینه برگردانید.
نکته: سر را کمی عقب ببرید تا میله از جلوی صورت رد شود و کمر را قوس ندهید.
این حرکت به شانه، کمر و آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
ماشین‌حساب‌های این حرکت
- محاسبهٔ یک تکرار بیشینه (1RM) از روی وزنه و تکرار یک ست
- صفحه‌های هالتر هر طرف هالتر چه صفحه‌ای بگذاری