آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل
پرس سرشانه دمبل (Seated Dumbbell Shoulder Press) یک حرکت چندمفصلی است که سرشانه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو و کول هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل، نیمکت.
مبتدی
چندمفصلی
Seated Dumbbell Shoulder Press
- عضلهٔ اصلی
- سرشانه
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- شانه و آرنج
طرز اجرای پرس سرشانه دمبل
- روی نیمکت با پشتی صاف بنشینید و دمبل‌ها را کنار شانه‌ها نگه دارید.
- دمبل‌ها را به بالا فشار دهید تا بالای سر به هم نزدیک شوند.
- آرام دمبل‌ها را تا هم‌سطح گوش‌ها پایین بیاورید.
نکته: پشت را به پشتی نیمکت بچسبانید و آرنج‌ها را کمی جلوتر از بدن نگه دارید.
این حرکت به شانه و آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.