آموزش حرکت پرس سرشانه دستگاه
پرس سرشانه دستگاه (Machine Shoulder Press) یک حرکت چندمفصلی است که سرشانه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
چندمفصلی
Machine Shoulder Press
طرز اجرای پرس سرشانه دستگاه
- صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها هم‌سطح شانه باشند.
- پشت را به پشتی بچسبانید و دسته‌ها را بگیرید.
- دسته‌ها را به بالا فشار دهید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند.
- آرام تا سطح شانه برگردید.
نکته: کمر را از پشتی جدا نکنید و با قوس دادن بدن تقلب نکنید.
این حرکت به شانه و آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.