آموزش حرکت نشر از جانب دمبل
نشر از جانب دمبل (Dumbbell Lateral Raise) یک حرکت تک‌مفصلی است که سرشانه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و کول هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل.
مبتدی
تک‌مفصلی
Dumbbell Lateral Raise
طرز اجرای نشر از جانب دمبل
- بایستید و دمبل‌ها را کنار بدن نگه دارید، آرنج‌ها کمی خم باشند.
- دست‌ها را از طرفین بالا بیاورید تا هم‌سطح شانه شوند.
- یک لحظه مکث کنید و آرام پایین بیاورید.
نکته: وزنه را با تاب دادن بدن بالا نیاورید؛ وزن سبک‌تر با فرم درست بهتر جواب می‌دهد.
این حرکت به شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.