آموزش حرکت دیپ دستگاه کمکی
دیپ دستگاه کمکی (Assisted Dip Machine) یک حرکت چندمفصلی است که پشت بازو و سینه را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
چندمفصلی
Assisted Dip Machine
- عضلات کمکی
- سرشانه
- تجهیزات
- دستگاه
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه و آرنج
طرز اجرای دیپ دستگاه کمکی
- وزنه کمکی را انتخاب کنید و زانوها یا پاها را روی سکوی دستگاه بگذارید.
- دسته‌ها را بگیرید و با دست‌های صاف بالا بایستید.
- آرنج‌ها را خم کنید تا بازوها موازی زمین شوند.
- با فشار دست‌ها دوباره بالا بروید.
نکته: هر چه وزنه کمکی سنگین‌تر باشد حرکت آسان‌تر است؛ کم‌کم کمک را کم کنید تا به دیپ کامل برسید.
این حرکت به شانه و آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.