آموزش حرکت پشت بازو دمبل از پشت سر
پشت بازو دمبل از پشت سر (Overhead Dumbbell Triceps Extension) یک حرکت تک‌مفصلی است که پشت بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: دمبل.
مبتدی
تک‌مفصلی
Overhead Dumbbell Triceps Extension
- عضلهٔ اصلی
- پشت بازو
- تجهیزات
- دمبل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- آرنج و شانه
طرز اجرای پشت بازو دمبل از پشت سر
- یک دمبل را با دو دست بگیرید و بالای سر نگه دارید.
- آرنج‌ها را خم کنید و دمبل را پشت سر پایین ببرید.
- آرنج‌ها را رو به بالا ثابت نگه دارید و دمبل را دوباره بالا ببرید.
نکته: شکم را سفت کنید تا کمر قوس برندارد؛ انجام دادن حرکت به صورت نشسته هم کمک می‌کند.
این حرکت به آرنج و شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.