آموزش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده
پشت بازو هالتر خوابیده (EZ-Bar Skull Crusher) یک حرکت تک‌مفصلی است که پشت بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: هالتر EZ، نیمکت.
متوسط
تک‌مفصلی
EZ-Bar Skull Crusher
- عضلهٔ اصلی
- پشت بازو
- تجهیزات
- هالتر EZ، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- آرنج
طرز اجرای پشت بازو هالتر خوابیده
- روی نیمکت صاف دراز بکشید و هالتر را با دست‌های صاف بالای سینه نگه دارید.
- فقط آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را تا بالای پیشانی پایین بیاورید.
- با پشت بازو هالتر را دوباره بالا ببرید.
نکته: آرنج‌ها را به طرفین باز نکنید و وزنه را آرام پایین بیاورید.
این حرکت به آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.