آموزش حرکت پشت بازو سیم‌کش

طرز اجرای پشت بازو سیم‌کش

1. دسته صاف را به قرقره بالا وصل کنید و رو به دستگاه بایستید.
2. دسته را بگیرید و آرنج‌ها را کنار بدن ثابت کنید.
3. دسته را پایین فشار دهید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
4. آرام برگردید تا ساعدها کمی بالاتر از حالت موازی زمین برسند.

این حرکت به آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.