آموزش حرکت دیپ نیمکت
دیپ نیمکت (Bench Dip) یک حرکت چندمفصلی است که پشت بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و سینه و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: نیمکت.
مبتدی
چندمفصلی
Bench Dip
- عضلهٔ اصلی
- پشت بازو
- تجهیزات
- نیمکت
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه، آرنج و مچ دست
طرز اجرای دیپ نیمکت
- لبه نیمکت را پشت سر خود با دست‌ها بگیرید و پاها را جلو دراز کنید.
- آرنج‌ها را خم کنید تا بدن پایین برود و بازوها تقریباً موازی زمین شوند.
- با فشار دست‌ها بدن را دوباره بالا ببرید.
نکته: بدن را نزدیک نیمکت نگه دارید و بیش از حد پایین نروید تا به شانه فشار نیاید.
این حرکت به شانه، آرنج و مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- قدم بعدی (سخت‌تر): دیپ منفی