آموزش حرکت دیپ منفی
دیپ منفی (Negative Dip) یک حرکت چندمفصلی است که سینه و پشت بازو را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: پارالل.
مبتدی
چندمفصلی
Negative Dip
- عضلات کمکی
- سرشانه
- تجهیزات
- پارالل
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه و آرنج
طرز اجرای دیپ منفی
- با کمک پا یا یک پله، خود را روی پارالل با دست‌های صاف بالا ببرید.
- در حدود سه تا پنج ثانیه آرام پایین بروید تا بازوها موازی زمین شوند.
- پاها را روی زمین یا پله بگذارید و دوباره به بالا برگردید.
نکته: تا وقتی نمی‌توانید دیپ کامل بزنید، فقط پایین رفتن را کنترل‌شده تمرین کنید.
این حرکت به شانه و آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: دیپ نیمکت
- قدم بعدی (سخت‌تر): دیپ پارالل