آموزش حرکت قفسه سینه دمبل
قفسه سینه دمبل (Dumbbell Fly) یک حرکت تک‌مفصلی است که سینه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل، نیمکت.
مبتدی
تک‌مفصلی
Dumbbell Fly
طرز اجرای قفسه سینه دمبل
- روی نیمکت صاف دراز بکشید و دمبل‌ها را بالای سینه با کف دست‌های رو به هم نگه دارید.
- آرنج‌ها را کمی خم کنید و همین زاویه را تا آخر حرکت ثابت نگه دارید.
- دست‌ها را به شکل کمان باز کنید تا در سینه کشش حس کنید.
- با جمع کردن سینه، دمبل‌ها را دوباره بالای سینه برگردانید.
نکته: دمبل‌ها را بیش از حد پایین نبرید؛ پایین‌تر از سطح شانه به مفصل شانه فشار می‌آورد.
این حرکت به شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.