آموزش حرکت پرس بالا سینه دمبل
پرس بالا سینه دمبل (Incline Dumbbell Press) یک حرکت چندمفصلی است که سینه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و سرشانه و پشت بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل، نیمکت.
مبتدی
چندمفصلی
Incline Dumbbell Press
- عضلهٔ اصلی
- سینه
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- شانه و آرنج
طرز اجرای پرس بالا سینه دمبل
- نیمکت را روی شیب ۳۰ تا ۴۵ درجه بگذارید و به آن تکیه دهید.
- دمبل‌ها را کنار بالای سینه نگه دارید و آرنج‌ها را کمی پایین‌تر از شانه قرار دهید.
- دمبل‌ها را به بالا فشار دهید تا دست‌ها صاف شوند.
- آرام و کنترل‌شده به حالت اول برگردید.
نکته: کمر را بیش از حد قوس ندهید تا حرکت به پرس سینه صاف تبدیل نشود.
این حرکت به شانه و آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.