آموزش حرکت پک دک
پک دک (Pec Deck) یک حرکت تک‌مفصلی است که سینه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
تک‌مفصلی
Pec Deck
طرز اجرای پک دک
- ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها هم‌سطح سینه باشند.
- دسته‌ها یا پدها را بگیرید و پشت خود را به پشتی بچسبانید.
- دست‌ها را جلوی سینه به هم برسانید و یک لحظه سینه را منقبض کنید.
- آرام برگردید تا در سینه کشش حس کنید.
نکته: شانه‌ها را پایین و عقب نگه دارید تا فشار روی سینه بماند.
این حرکت به شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.