آموزش حرکت شنا سوئدی
شنا سوئدی (Push-up) یک حرکت چندمفصلی است که سینه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو، سرشانه و شکم هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
چندمفصلی
Push-up
- عضلهٔ اصلی
- سینه
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه و مچ دست
طرز اجرای شنا سوئدی
- دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی زمین بگذارید و بدن را از سر تا پاشنه صاف نگه دارید.
- آرنج‌ها را خم کنید تا سینه نزدیک زمین برسد.
- با فشار دست‌ها بدن را به بالا برگردانید.
نکته: باسن نه بالا برود و نه پایین بیفتد؛ شکم را سفت نگه دارید.
این حرکت به شانه و مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: شنا سوئدی با زانو
- قدم بعدی (سخت‌تر): شنا سوئدی پا روی نیمکت