آموزش حرکت شنا سوئدی با زانو
شنا سوئدی با زانو (Knee Push-up) یک حرکت چندمفصلی است که سینه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
چندمفصلی
Knee Push-up
- عضلهٔ اصلی
- سینه
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- مچ دست
طرز اجرای شنا سوئدی با زانو
- زانوها را روی زمین بگذارید و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه زیر سینه قرار دهید.
- بدن را از سر تا زانو صاف کنید و شکم را سفت نگه دارید.
- آرنج‌ها را خم کنید تا سینه نزدیک زمین برسد.
- با فشار دست‌ها به بالا برگردید.
نکته: باسن را بالا نگه ندارید؛ بدن از زانو تا سر باید یک خط صاف باشد.
این حرکت به مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: شنا سوئدی دست روی نیمکت
- قدم بعدی (سخت‌تر): شنا سوئدی