آموزش حرکت شنا سوئدی دست روی نیمکت
شنا سوئدی دست روی نیمکت (Incline Push-up) یک حرکت چندمفصلی است که سینه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: نیمکت.
مبتدی
چندمفصلی
Incline Push-up
- عضلهٔ اصلی
- سینه
- تجهیزات
- نیمکت
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- مچ دست
طرز اجرای شنا سوئدی دست روی نیمکت
- دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی لبه نیمکت بگذارید.
- پاها را عقب ببرید تا بدن یک خط صاف شود.
- سینه را تا لبه نیمکت پایین ببرید و دوباره بالا بیایید.
نکته: اگر شنای کامل هنوز برایتان سخت است، با این حرکت شروع کنید.
این حرکت به مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: شنا سوئدی دیواری
- قدم بعدی (سخت‌تر): شنا سوئدی با زانو