آموزش حرکت پرس سینه دمبل
پرس سینه دمبل (Dumbbell Bench Press) یک حرکت چندمفصلی است که سینه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل، نیمکت.
مبتدی
چندمفصلی
Dumbbell Bench Press
- عضلهٔ اصلی
- سینه
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- شانه و آرنج
طرز اجرای پرس سینه دمبل
- روی نیمکت صاف دراز بکشید و دمبل‌ها را کنار سینه نگه دارید.
- کف پاها را روی زمین محکم کنید و کتف‌ها را جمع کنید.
- دمبل‌ها را به بالا فشار دهید تا بالای سینه به هم نزدیک شوند.
- دمبل‌ها را آرام تا کنار سینه پایین بیاورید.
نکته: دمبل‌ها را روی ران بگذارید و هم‌زمان با دراز کشیدن بالا بیاورید تا به شانه فشار نیاید.
این حرکت به شانه و آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.