آموزش حرکت شنا سوئدی دیواری
شنا سوئدی دیواری (Wall Push-up) یک حرکت چندمفصلی است که سینه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
چندمفصلی
Wall Push-up
- عضلهٔ اصلی
- سینه
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
طرز اجرای شنا سوئدی دیواری
- رو به دیوار بایستید و کف دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه و هم‌سطح سینه روی دیوار بگذارید.
- یک قدم عقب بروید تا بدن از سر تا پاشنه یک خط صاف و کمی مایل شود.
- آرنج‌ها را خم کنید تا سینه به دیوار نزدیک شود.
- با فشار دست‌ها به حالت اول برگردید.
نکته: هر چه پاها از دیوار دورتر باشند، حرکت سخت‌تر می‌شود؛ اولین قدم برای رسیدن به شنای کامل است.
مسیر پیشرفت
- قدم بعدی (سخت‌تر): شنا سوئدی دست روی نیمکت