آموزش حرکت شنا سوئدی پا روی نیمکت

طرز اجرای شنا سوئدی پا روی نیمکت

1. پنجه پاها را روی نیمکت بگذارید و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی زمین قرار دهید.
2. بدن را از سر تا پاشنه صاف و شکم را سفت نگه دارید.
3. آرنج‌ها را خم کنید تا صورت و سینه نزدیک زمین برسند.
4. با فشار دست‌ها به بالا برگردید.

این حرکت به شانه و مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.