آموزش حرکت شنا دست جمع
شنا دست جمع (Diamond Push-up) یک حرکت چندمفصلی است که پشت بازو و سینه را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
متوسط
چندمفصلی
Diamond Push-up
- عضلات کمکی
- سرشانه
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- آرنج و مچ دست
طرز اجرای شنا دست جمع
- در حالت شنا قرار بگیرید و دست‌ها را زیر سینه طوری بگذارید که انگشت‌ها شکل لوزی بسازند.
- آرنج‌ها را نزدیک بدن خم کنید تا سینه به دست‌ها نزدیک شود.
- با فشار دست‌ها به بالا برگردید.
نکته: اگر حرکت سخت است، زانوها را روی زمین بگذارید.
این حرکت به آرنج و مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: شنا سوئدی پا روی نیمکت
- قدم بعدی (سخت‌تر): شنا سوئدی سودوپلانش