آموزش حرکت شنا سوئدی سودوپلانش
شنا سوئدی سودوپلانش (Pseudo Planche Push-up) یک حرکت چندمفصلی است که سینه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و سرشانه، پشت بازو و شکم هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
پیشرفته
چندمفصلی
Pseudo Planche Push-up
- عضلهٔ اصلی
- سینه
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه، آرنج و مچ دست
طرز اجرای شنا سوئدی سودوپلانش
- دست‌ها را کنار کمر روی زمین بگذارید و انگشت‌ها را کمی به سمت بیرون یا عقب بچرخانید.
- بدن را صاف کنید و شانه‌ها را آن‌قدر جلو ببرید که از دست‌ها جلوتر باشند.
- با حفظ این زاویه، آرنج‌ها را نزدیک بدن خم کنید و سینه را پایین ببرید.
- با فشار دست‌ها بالا بیایید و شانه‌ها را همچنان جلو نگه دارید.
نکته: مچ‌ها را قبل از تمرین خوب گرم کنید و میزان جلو رفتن شانه را کم‌کم بیشتر کنید.
این حرکت به شانه، آرنج و مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسانتر: شنا دست جمع
- قدم بعدی (سختتر): شنا سوئدی کماندار