آموزش حرکت شنا سوئدی کماندار
شنا سوئدی کماندار (Archer Push-up) یک حرکت چندمفصلی است که سینه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو، سرشانه و شکم هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
پیشرفته
چندمفصلی
یک‌طرفه
Archer Push-up
- عضلهٔ اصلی
- سینه
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
- فشار روی مفصل
- شانه، آرنج و مچ دست
طرز اجرای شنا سوئدی کماندار
- دست‌ها را خیلی بازتر از عرض شانه روی زمین بگذارید و در حالت شنا قرار بگیرید.
- بدن را به سمت یک دست پایین ببرید و دست دیگر را تقریباً صاف نگه دارید.
- با فشار دست خم‌شده بالا بیایید.
- تکرارها را برای یک طرف کامل کنید و سپس طرف دیگر را انجام دهید.
نکته: پله آخر قبل از شنای تک‌دست است؛ دست صاف فقط برای کمک است و باید کم‌کم سهمش کمتر شود.
این حرکت به شانه، آرنج و مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: شنا سوئدی سودوپلانش
- قدم بعدی (سخت‌تر): شنا سوئدی تک‌دست منفی