آموزش حرکت شنا سوئدی تک‌دست منفی
شنا سوئدی تک‌دست منفی (One-arm Push-up Negative) یک حرکت چندمفصلی است که سینه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو، سرشانه و پهلو هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
پیشرفته
چندمفصلی
یک‌طرفه
One-arm Push-up Negative
- عضلهٔ اصلی
- سینه
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
- فشار روی مفصل
- شانه، آرنج و مچ دست
طرز اجرای شنا سوئدی تک‌دست منفی
- پاها را باز کنید و یک دست را زیر سینه روی زمین بگذارید، دست دیگر را پشت کمر ببرید.
- بدن را صاف و لگن را رو به زمین نگه دارید.
- در حدود سه تا پنج ثانیه آرام پایین بروید تا سینه نزدیک زمین برسد.
- با زانو یا با کمک دست دیگر بالا برگردید و تکرار بعد را شروع کنید.
نکته: هر چه پاها بازتر باشند تعادل راحت‌تر است؛ پایین رفتن باید کاملاً کنترل‌شده باشد.
این حرکت به شانه، آرنج و مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: شنا سوئدی کماندار