آموزش حرکت پشت بازو سیم‌کش با طناب

طرز اجرای پشت بازو سیم‌کش با طناب

1. طناب را به قرقره بالا وصل کنید و دو سر آن را بگیرید.
2. آرنج‌ها را کنار بدن نگه دارید و طناب را پایین بکشید.
3. در پایین حرکت دو سر طناب را از هم باز کنید.
4. آرام به بالا برگردید.

این حرکت به آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.