آموزش حرکت کیک بک دمبل
کیک بک دمبل (Dumbbell Triceps Kickback) یک حرکت تک‌مفصلی است که پشت بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: دمبل، نیمکت.
مبتدی
تک‌مفصلی
یک‌طرفه
Dumbbell Triceps Kickback
- عضلهٔ اصلی
- پشت بازو
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ تکرارها برای هر طرف؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- آرنج
طرز اجرای کیک بک دمبل
- یک دست و یک زانو را روی نیمکت بگذارید و بالاتنه را موازی زمین نگه دارید.
- دمبل را با دست دیگر بگیرید و بازو را کنار بدن موازی زمین قرار دهید.
- ساعد را به عقب باز کنید تا دست کاملاً صاف شود.
- آرام برگردید و پس از پایان تکرارها دست را عوض کنید.
نکته: بازو باید ثابت بماند و فقط آرنج باز و بسته شود.
این حرکت به آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.