آموزش حرکت دیپ پارالل
دیپ پارالل (Parallel Bar Dip) یک حرکت چندمفصلی است که سینه و پشت بازو را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: پارالل.
متوسط
چندمفصلی
Parallel Bar Dip
- عضلات کمکی
- سرشانه
- تجهیزات
- پارالل
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه و آرنج
طرز اجرای دیپ پارالل
- روی پارالل بروید و بدن را با دست‌های صاف بالا نگه دارید.
- کمی به جلو خم شوید و آرنج‌ها را خم کنید تا شانه‌ها کمی پایین‌تر از آرنج بروند.
- با فشار دست‌ها بدن را به بالا برگردانید.
نکته: اگر جلوی شانه درد می‌گیرد، دامنه حرکت را کوتاه‌تر کنید.
این حرکت به شانه و آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: دیپ منفی
- قدم بعدی (سخت‌تر): دیپ میله صاف