آموزش حرکت دیپ میله صاف
دیپ میله صاف (Straight Bar Dip) یک حرکت چندمفصلی است که سینه و پشت بازو را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و سرشانه و شکم هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: اسمیت.
پیشرفته
چندمفصلی
Straight Bar Dip
- تجهیزات
- اسمیت
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه، آرنج و مچ دست
طرز اجرای دیپ میله صاف
- میله اسمیت را در ارتفاع لگن قفل کنید و از روی آن با دست‌های صاف بالا بروید.
- میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و پاها را کمی جلو نگه دارید.
- آرنج‌ها را خم کنید تا میله به بالای شکم یا پایین سینه نزدیک شود.
- با فشار دست‌ها دوباره بالا بروید.
نکته: این حرکت از دیپ پارالل سخت‌تر است و پله‌ای برای حرکت ماسل آپ به حساب می‌آید.
این حرکت به شانه، آرنج و مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: دیپ پارالل