آموزش حرکت بارفیکس دستگاه کمکی
بارفیکس دستگاه کمکی (Assisted Pull-up Machine) یک حرکت چندمفصلی است که زیربغل را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و میانهٔ پشت و جلو بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
چندمفصلی
Assisted Pull-up Machine
- عضلهٔ اصلی
- زیربغل
- عضلات کمکی
- میانهٔ پشت، جلو بازو
- تجهیزات
- دستگاه
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه
طرز اجرای بارفیکس دستگاه کمکی
- وزنه کمکی را انتخاب کنید و زانوها را روی سکوی دستگاه بگذارید.
- دسته‌ها را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- بدن را بالا بکشید تا چانه از دسته‌ها بالاتر برود.
- آرام پایین بیایید تا دست‌ها صاف شوند.
نکته: هر چه وزنه کمکی سنگین‌تر باشد حرکت آسان‌تر است؛ کم‌کم کمک را کم کنید تا به بارفیکس کامل برسید.
این حرکت به شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.